Izpratne par bēdu posmiem un to, kā sērot zaudējumus

Satura rādītājs

• 1. sadaļa: Ievads skumjās
• • 1.1. Dažādi skumju veidi
• 2. sadaļa: Skumjas modeļi
• • 2.1.: Piecas bēdu stadijas, Dr. Elisabeth Kübler-Ross un David Kessler
  • 2.2. Četri sēras uzdevumi, ko sniedzis Dž. Viljams Wordens
  • 2.3: Dr John Bowlby un Dr. Colin Murray Parkes četras bēdu fāzes
  • 2.4.: Rando seši R atveseļošanās procesi, Dr. Terēze Rando
  • 2.5. Divu procesu skumju modelis, ko izstrādājušas Mārgareta Stēbe un Henks Šuts
  • 2.6: Mardi Horowitz, M.D., zaudējuma / adaptācijas modelis
• 3. sadaļa: Pašapkalpošanās padomi sērošanai
• 4. sadaļa: Kopīgi mīti par skumjām
• 5. sadaļa: Noslēgumā ...

Redaktora piezīme: šī rokasgrāmata nav skumju lietošanas instrukcija. Tas nav “Sērošana par manekeniem”, kā arī tas nav soli pa solim, kas jums jāievēro.

Lai gan tajā tiek apspriesti dažādi modeļi, kas apraksta skumjas posmus, kurus cilvēks potenciāli var piedzīvot, tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums noteikt, ko jūtat, un saprast, ka tā justies ir normāli.

Jūs varat attiekties uz dažiem no tālāk rakstītajiem vai nē. Jebkurā gadījumā ir labi.

Izmantojiet šo rokasgrāmatu kā sākumpunktu, lai izpētītu savas domas, jūtas un personīgo skumju pieredzi.

kā aizbēgt un sākt jaunu dzīvi

Skumjas ir spēcīgas, bieži vien milzīgas, dabiskas emocijas, kuras cilvēki piedzīvo lielu zaudējumu laikā.

Tas var rasties no tuvinieka nāves, krasām izmaiņām cilvēka dzīves apstākļos, smagas vai galīgas medicīniskas diagnozes vai jebkura cita pēkšņa vai liela zaudējuma.

Cilvēks, iespējams, var justies intensīvas skumjas vai pat pilnīga nejutīguma sajūta, mēģinot iet ikdienas dzīvē, bet pārdzīvoto emociju svara dēļ nespēj.

Bēdas ir unikālas ar to, ka tās abas ir ļoti personiskas, vienlaikus ir universālas pieredzes. Ikviens to zināmā mērā izjūt, lai gan intensitāte un mērogs var atšķirties atkarībā no tā, kas izraisīja skumjas un grievera emocionālo ainavu.

Ir neticami svarīgi nemēģināt iebāzt savas vai mīļotā emocijas glītā mazā kastītē, lai mēģinātu padarīt tās viegli saprotamas. Cilvēki un viņu emocijas tam ir pārāk sarežģīti, un jums izdosies tikai atsvešināt un dusmot tos, kas skumst.

Šīs rokasgrāmatas mērķis ir sniegt jums pārskatu par dažāda veida skumjām, pieredzi un simptomiem, kas saistīti ar skumjām, skumšanas modeļiem, dažiem padomiem un stratēģijām, kā tikt galā, kā arī noraidīt dažus izplatītākos mītus par skumjām.

Sāksim ar dažāda veida skumjām, kuras cilvēks var piedzīvot.

Skumjas var izpausties dažādos veidos atkarībā no personas. Tas var ietekmēt cilvēku fiziski, sociāli, uzvedībā vai kognitīvi, mainot uzvedību un viņu spēju darboties.

Normālas skumjas - Parastas skumjas nekādā ziņā nevajadzētu uzskatīt par mazāku. Tas ir vienkārši izvēlētais vārds, lai norādītu uz skumjas veidu, kuru cilvēks varētu sagaidīt, piedzīvojot zaudējumus.

Persona, kurai rodas normālas skumjas, pārstrādās savas emocijas un virzīsies uz zaudējumu pieņemšanu, intensitātei atkāpjoties, vienlaikus spējot saglabāt savu dzīvi.

Nevienu bēdu nevajadzētu uzskatīt par mazsvarīgu vai mazāku par citu. Zaudējumu sāpes ir reālas un nozīmīgas.

Paredzošās skumjas - Cilvēkam var rasties gaidošās skumjas, kad viņam vai tuviniekam tiek noteikta novājinoša diagnoze.

Apjukums un vainas sajūta bieži pavada gaidošās skumjas, jo cilvēks joprojām ir dzīvs.

Tas ir sava veida sēras par iepriekš izliktiem vai gaidītiem plāniem un emocijām, kas saistītas ar šīs ilgtermiņa trajektorijas zaudēšanu un personas labklājību.

Šis ir skumjas veids, kas parasti saistīts ar tādām lietām kā galīgā slimības diagnoze.

Sarežģītas skumjas - Sarežģītas skumjas ir pazīstamas arī kā traumatiskas vai ilgstošas ​​skumjas.

Iespējams, ka cilvēks piedzīvo sarežģītas skumjas, ja viņš atrodas ilgstošā bēdu stāvoklī, kas pasliktina viņu spēju regulāri vadīt savu dzīvi.

Viņiem var izrādīties šķietami nesaistīta uzvedība un emocijas, piemēram, dziļa vainas apziņa, pašiznīcināšanās, pašnāvnieciskas vai vardarbīgas domas, krasas dzīvesveida izmaiņas vai narkotisko vielu lietošana.

Tas var izrietēt no tā, ka persona izvairās no skumjām un neļaujot sev izjust emocijas kas viņiem jājūt, lai atgūtuos.

Nošķirta skumjas - Atšķirīgas skumjas ir daudz neskaidrākas un var būt saistītas ar kāda vai kaut kā zaudēšanu, ko cilvēki, iespējams, regulāri nesaista ar skumjām, piemēram, gadījuma draugs, kolēģis, bijušais laulātais vai mājdzīvnieki.

Tas var ietvert arī tāda veida lejupslīdi, kas saistīta ar mīļotā cilvēka hroniskām slimībām, piemēram, paralīzi vai demenci.

Šāda veida skumjas rodas no tā, ka citi cilvēki nepievērš pienācīgu nozīmi cilvēka skumjām, sakot viņiem, ka tas nav tik slikti, vai arī viņiem tas vienkārši jāpiesūc un jārisina.

Hroniskas skumjas - Personai, kurai ir hroniskas skumjas, var parādīties pazīmes, kas parasti saistītas ar smagu depresiju, piemēram, pastāvīga bezcerības, nejutīguma un skumjas sajūta.

Griever var aktīvi izvairīties no situācijām, kas viņiem atgādina par viņu zaudējumu, neticēt, ka zaudējums noticis, vai pat zaudējuma dēļ var tikt apšaubīti viņu ticības sistēmas pamati.

Hroniskas skumjas var pārvērsties par vielu ļaunprātīgu izmantošanu, paškaitēšanu, domām par pašnāvību un klīnisku depresiju, ja tās netiek risinātas.

Kumulatīvās skumjas - Kumulatīvas skumjas var rasties, ja personai īsā laika posmā ir notikušas vairākas traģēdijas, ja viņiem nav piemērota laika, lai pienācīgi apbēdinātu katru zaudējumu.

Maskētas skumjas - Bēdas var izpausties netipiski, piemēram, fiziski simptomi vai rakstura uzvedība. Tas ir pazīstams kā maskētas skumjas. Griever bieži nezina, ka izmaiņas ir saistītas ar viņu skumjām.

Izkropļotas skumjas - Griever var piedzīvot smagu vainu vai dusmas, kas saistītas ar zaudējumiem, kuru rezultātā mainās uzvedība, naidīgums, pašiznīcinoša un riskanta uzvedība , narkotiku lietošana vai paškaitēšana.

Pārspīlēta skumjas - Šis skumjas veids pastiprina to, ko varētu uzskatīt par normālu skumjas reakciju. Laika gaitā tā var pieaugt.

Persona var izrādīt sev kaitējumu, tieksmi uz pašnāvību, citu riskantu uzvedību, vielu ļaunprātīgu izmantošanu, murgus un pārspīlētas bailes. Šī pastiprinātā skumjas forma var izraisīt arī latentus psihiskus traucējumus.

Apslāpētas skumjas - Daudzi cilvēki nejūtas ērti, izstādot savas skumjas, tāpēc viņi to klusē un pie sevis.

Tas pats par sevi nav obligāti slikts, kamēr viņi joprojām velta laiku, lai skumtu savā veidā.

Tas kļūst par sliktu lietu, ja persona vispār neļauj sev skumt, kas var padarīt viņu skumjas daudz sliktākas un grūtāk tikt galā ar laiku.

Kolektīvās skumjas - Kolektīvs skumjas ir kādas grupas skumjas, piemēram, kad sabiedrību piemeklē traģēdija vai kāds sabiedrisks darbinieks mirst.

Saīsināta skumja - Cilvēks, kurš piedzīvo zaudējumus, var atrast kaut ko tādu, kas aizpilda tukšumu, ko atstāja šis zaudējums, liekot viņiem saīsināt skumjas.

Tas var notikt arī tad, kad persona ir bijusi lieciniece lēna tuvinieka norietam, zinājusi, ka tuvojas beigas, un piedzīvojusi gaidošās skumjas. Bēdas, ko viņi piedzīvos pēc tam, kad mīļais cilvēks būs nodevis tālāk, ir saīsinātas skumjas.

Nav skumjas - Sēras nav, ja kāds neatzīst zaudējumu un neuzrāda skumjas pazīmes. Tas var notikt šoka vai dziļas noliegšanas dēļ.

Sekundārais zaudējums - Sekundārs zaudējums var izraisīt skumjas pārdzīvojušajam. Sekundārie zaudējumi ir tās lietas, kuras netieši tiek zaudētas traģēdijas dēļ.

Laulātā nāve var nozīmēt ienākumu zaudēšanu, mājas zaudēšanu, identitātes zaudēšanu un zaudējumus, neatkarīgi no tā, kādi pārī bija nākotnes plāni. Arī šie papildu zaudējumi bieži ir jāapraud.

Gadu gaitā skumjas ir pētījuši daudzi cilvēki, cenšoties izprast kopējo pieredzi.

Šie pētījumi pasaulei ir devuši dažādus skumju modeļus, kas mēģina kalpot kā vispārīgs ceļvedis saistītajām emocijām un procesiem.

Visi skumju modeļi cieš no viena un tā paša pamata trūkuma - ka nav iespējams šauri definēt cilvēka pieredzi, izmantojot klīniskās kategorijas un vārdus.

Ikviens skumjas piedzīvo atšķirīgi. Katram cilvēkam ir dažādas perspektīvas attiecībā uz to, kas, viņaprāt, ir vai nav bēdas. Daži cilvēki negatīvo pieredzi uztver vairāk vai mazāk nopietni nekā citi.

Tādējādi modeļus patiešām vienmēr var uzlūkot tikai kā vispārējs noteikums un nekas vairāk.

palīdzēt kādam pārvarēt šķiršanos

Šajā ceļvedī īsumā tiks apskatīti seši dažādi skumju modeļi, kuriem visiem ir savi nopelni un trūkumi. Atcerieties: nav noteikta modeļa, kas būtu piemērots ikvienai personai vai situācijai.

Turpmākie pētījumi un sasniegumi pētījumos, kas saistīti ar skumjām un zaudējumiem, uzskata, ka daudzi cilvēki nepiedzīvo skumjas tā, ka tas negatīvi ietekmē viņu spēju vadīt savu dzīvi, tāpēc neviens modelis viņiem neder, jo viņi neiziet nevienā posmā taustāmā veidā veidā.

Sākotnēji Kübler-Ross modelis neattiecās uz skumjām par zaudējumiem. Dr Kīblere-Rosa izstrādāja modeli, lai saprastu emocionālo procesu, kad cilvēks pieņem, ka viņi mirst, jo liela daļa viņas darba bija saistīta ar neārstējami slimiem cilvēkiem, un tā tas tika prezentēts viņas 1969. gada grāmatā, Par nāvi un mirst .

Tikai daudz vēlāk viņa atzina, ka viņas modelis var attiekties arī uz to, kā cilvēki tiek galā ar skumjām un traģēdiju.

Modelis ieguva galveno plūsmu un galu galā kļuva par stiprinājumu pop psiholoģijā.

Kīblera-Rossa modelis izvirza, ka cilvēks, kurš piedzīvo bēdas, iziet cauri pieciem posmiem, nekādā īpašā secībā - noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija, pieņemšana.

Noliegums

Noliegums parasti tiek uzskatīts par pirmo no pieciem bēdu posmiem. Tas var izpausties kā šoks un nepieņemšana jebkurai traģēdijai, kuru mēs varam piedzīvot. Persona var justies nejūtīga, piemēram, tā nevar turpināt, vai nevēlas turpināt.

Tiek uzskatīts, ka noliegšana palīdz notrulināt sākotnējo sāpju uzbrukumu, kas saistīts ar zaudējumiem, lai prāts varētu pieņemt zaudējumu un strādāt ar saistītajām emocijām savā tempā.

Dusmas

Dusmas nodrošina vērtīgu enkuru un struktūru haotiskajā laikā.

Sākotnējā zaudējuma ietekme var ļaut cilvēkam justies bezmērķīgi un bez jebkāda pamata. Sērojošai personai dusmas var būt vērstas dažādos virzienos, un tas ir labi.

Tā bieži ir tikai daļa no negaidīta zaudējuma samierināšanās procesa. Ir svarīgi atļauties sev sajust viņu dusmas , jo galu galā tas ļaus pārvarēt citas emociju apstrādes iespējas.

Tirgošanās

Cilvēks var atrast sev kaulēšanos, lai mēģinātu saprast savu zaudējumu, mēģināt saglabāt savu dzīvi tādu, kādu viņš to iepriekš zināja.

Tas var izpausties kā mēģinājums kaulēties ar augstāku spēku, ja cilvēkam ir garīgas noslieces („Dievs, lūdzu, saudzē manu bērnu, un es to darīšu ...”) vai ar sevi („Es darīšu visu, lai būtu labāka sieva, ja mans laulātais to vienkārši izvelk. ”)

Sarunas ir dabiska atbilde personai, kura strādā, lai samierinātos ar pārmaiņas viņu dzīvē .

Depresija

Par zaudējumu var just tik dziļas skumjas kā depresija. Šīs skumjas ne vienmēr norāda uz garīgām slimībām, bet ir vēl viena dabiska reakcija uz lielu zaudējumu.

Persona var atsaukt, jūties viens un izolēts , un nez vai ir kāda jēga turpināt ceļu.

Šāda veida depresija nav kaut kas tāds, ar ko tiks orientēts vai labots, lai gan atbilde var būt mēģinājums to novērst.

Ļaujot sev izjust viņu skumjas, dziļu depresiju, ļaus viņiem turpināt ceļu uz pieņemšanu.

Pieņemšana

Pieņemšanu bieži jauc ar pašsajūtu ar zaudējumiem. Lielākā daļa cilvēku nekad nejūtas labi ar nopietniem zaudējumiem.

Pieņemšana vairāk nozīmē to, ka mēs iemācāmies darboties un virzīties uz priekšu, pat ja mūsu dzīvē ir atstāta sprauga.

Tas ļauj mums paņemt atlikušos gabalus un nest tos uz priekšu nākotnē, pārejot uz punktu, kurā mums sāk būt vairāk laba nekā sliktas dienas atkal.

Tas nenozīmē, ka mēs aizstājam to, ko zaudējām, bet gan to, ka mēs ļaujam sev veidot jaunus savienojumus un turpināt piedzīvot dzīvi.

Pateicoties Kübler-Ross modeļa vispārējam apskāvienam, citi ir atdalījuši līdzīgus modeļus, kas maina Dr Kübler-Ross sākotnējo darbu. Vispopulārākais no tiem ir septiņi skumjas posmi, kuros nezināma persona pievienoja pāris papildu darbības (kas bieži atšķiras atkarībā no tā, uz kuru avotu jūs atsaucaties).

Neizskatās, ka šis mainītais modelis radies no kādas akreditētas personas vai iestādes.

Kübler-Ross modeļa ierobežojums ir tāds, ka tas postulē to, ko cilvēks, kurš skumst, varētu pārdzīvot, bet neuzskata, kā persona var pārvaldīt sāpes un turpināt savu dziedināšanas ceļu.

Doktors Dž. Viljams Wordens ieteica, ka ir četri sēras uzdevumi, kas personai jāveic, lai ar skumjām sasniegtu līdzsvara punktu.

Šie četri uzdevumi nav lineāri, ne vienmēr ir saistīti ar jebkuru laika skalu un ir subjektīvi atkarībā no apstākļiem. Šie uzdevumi parasti attiecas uz mīļotā nāvi.

Pirmais uzdevums - pieņemiet zaudējumu realitāti.

Wordens uzskatīja, ka zaudējumu realitātes pieņemšana ir visas turpmākās dziedināšanas pamats.

Persona, kura cenšas samierināties ar zaudējuma realitāti, varētu piedalīties darbībās, kas vēlreiz apstiprina, ka zaudējums tiešām ir noticis.

Piemēram, ja tuvinieks nomira, ķermeņa apskate vai palīdzība plānot bēres var palīdzēt personai pieņemt, ka zaudējums noticis.

Otrais uzdevums - apstrādājiet savas skumjas un sāpes.

Cilvēkam ir bezgalīgi daudz veidu, kā apstrādāt savas skumjas un sāpes.

Īstas nepareizas atbildes nav, ja vien personas rīcība palīdz reāli apstrādāt un netiek izmantota kā aizbēgšana no jaunās realitātes.

Dažiem cilvēkiem vajag tikai izrunā to , citiem nepieciešama mērķtiecīgāka terapija, daži var izmantot darbības un darbības, lai palīdzētu orientēties un tikt galā - piemēram, brīvprātīgais darbs ar grupu, kas saistīta ar viņu traumu.

Trešais uzdevums - pielāgojieties pasaulei bez mīļotā cilvēka.

Mīļotā nāve cilvēka dzīvē ienesīs pārmaiņas. Šo izmaiņu aptveršana un virzīšana uz priekšu var palīdzēt guvējam samierināties ar zaudējumu.

Tas var nozīmēt darīt tādas lietas kā dzīves situācijas maiņa, atgriešanās darbā un jaunu nākotnes plānu izstrāde bez mīļotā.

Mirušā prombūtne var ietekmēt cilvēku daudzos, negaidītos veidos. Jo ātrāk viņi varēs sākt veikt šīs korekcijas, jo vieglāk viņiem būs sākt savu jauno dzīves ceļu.

Ceturtais uzdevums - atrast veidu, kā uzturēt saikni ar cilvēku, kurš nomira, uzsākot savu dzīvi.

Ceturtajā posmā pārdzīvojušais atrod veidu, kā saglabāt kādu emocionālu saikni ar savu mīļoto, kurš nomira, vienlaikus spējot virzīties uz priekšu un vadīt savu dzīvi.

Runa nav par mirušā mīļotā aizmiršanu vai atlaišanu, vienkārši tā neesot sāpes priekšā un centrā, dominējot pārdzīvojušā dzīvē un labklājībā.

Wordens ļoti uzsvēra, ka nav saprātīga laika grafika, lai kāds varētu izpildīt šos četrus uzdevumus. Daži cilvēki varētu ātri tos orientēties, citiem var paiet mēneši vai gadi, lai tos pārvarētu.

Cilvēki zaudējumus piedzīvo dažādos veidos un intensitātēs, tāpēc vislabākais variants ir esi pacietīgs kad izdzīvojušais iet savu ceļu.

Pirms Kübler-Ross piecu posmu modeļa Bowlby un Parkes četru fāžu modelis lielā mērā tika iedvesmots un iegūts no Bowlby vadošā darba piesaistes teorijā ar bērniem.

liels šovs džingls līdz galam

Doktora Bowlby interese bija par satrauktu jaunību un to, kādi ģimenes apstākļi ietekmēja bērnu veselīgu un neveselīgu attīstību.

Vēlāk viņš pieņēma darbu pie pieķeršanās teorijas un pielietoja to skumjām un zaudējumiem, uzskatot, ka skumjas ir dabisks rezultāts, kad mīlestības sajūta ir salauzta.

Bowlby veicinātu lielāko daļu teorijas un trīs fāzes, savukārt Parkes galu galā izlīdzinātu pārējo.

Pirmais posms - šoks un nejutīgums.

Šajā posmā sērojošie uzskata, ka zaudējumi nav reāli, ka zaudējumus nav iespējams pieņemt. Personai var rasties fiziski simptomi, kas var būt saistīti ar skumjām vai nē.

Personai, kas sēro un kas nedarbojas šajā fāzē, rodas depresijai līdzīgi simptomi, kas neļauj viņiem virzīties pa fāzēm.

Otrais posms - mācīšanās un meklēšana.

Šajā posmā sērojošie apzinās sava mīļotā zaudējumu un meklēs veidus, kā aizpildīt šo tukšumu. Iespējams, viņi sāk saprast, ka viņu nākotne izskatīsies daudz savādāka.

Personai šajā posmā ir jāvirzās uz priekšu, lai ļautu augt jaunas un atšķirīgas nākotnes iespējai, bez zaudējumu sāpēm, kas pilnībā dominē viņu eksistencē.

Trešā fāze - izmisums un neorganizēšanās.

Trešajā posmā sērojošie ir pieņēmuši, ka viņu dzīve ir mainījusies, ka nākotne, kuru viņi iepriekš iedomājās, nenotiks.

Šķirojot šīs atziņas, cilvēks var izjust dusmas, bezcerību, izmisumu, trauksmi un jautājumus.

Dzīve var likties, ka tā bez viņu mirušā mīļotā nekad neuzlabosies, nebūs laba vai vērtīga. Šīs sajūtas var saglabāties, ja tās neatrod veidu, kā orientēties šajā fāzē.

Ceturtais posms - reorganizācija un atjaunošana.

Ticība dzīvei un laime sāk atgriezties ceturtajā fāzē. Sērojošais var nodibināt jaunus dzīves modeļus, jaunas attiecības, jaunus savienojumus un sākt atjaunoties.

Viņi var saprast, ka dzīve joprojām var būt pozitīva un laba, pat ar zaudējumiem, ko viņi nes sev līdzi.

Slodzes svars kļūst mazāks, un, lai arī sāpes nekad pilnībā nepazūd, tās pārstāj dominēt cilvēka domās un emocijās.

Daudzus bēdu teorētiķus, tostarp Dr Kübler-Ross, ļoti ietekmēja Bowlby 1961. gada raksts, Sēru procesi , kas parādījās Starptautiskajā psihoanalīzes žurnālā.

Lai saprastu Dr. Rando sešus R atveseļošanās procesus, ir jāpārzina dažas atšķirības terminoloģijā, viņas trīs sēru fāzes un seši procesi, lai šīs fāzes darbotos.

Dr Rando atšķir skumjas no sērām. Skumjas ir piespiedu emocionāla reakcija, piedzīvojot zaudējumus. Sēras ir regulārs, aktīvs process, kā pārvarēt savas bēdas līdz pieņemšanas un izmitināšanas vietai.

Viņa tam ticēja izvairīšanās, konfrontācija un izmitināšana ir trīs sēru fāzes, kuras jāizstrādā.

Rando seši R sēru procesi ietilpst šajās trīs fāzēs un ļauj grieveram sasniegt viņu dziedināšanas ceļojuma galamērķi, tas ir, vietu, kur cilvēka skumjas vairs nav nomācošas un viņi var dzīvot savu dzīvi ienesīgi, jēgpilni.

1. process - zaudējumu atzīšana (izvairīšanās)

Sērojošajiem vispirms jāatzīst un jāsaprot sava mīļotā nāve.

2. process - reakcija uz atdalīšanu (konfrontācija)

Sērojošajiem jāpiedzīvo emocijas, kas saistītas ar zaudējumiem, tostarp identificēšana, izjūta, pieņemšana un paužot šīs emocijas tādā veidā, ka ir jēga skumt. Šis process ietver arī reaģēšanu uz visiem sekundārajiem zaudējumiem, kas saistīti ar primārajiem zaudējumiem.

3. process - atmiņas iegūšana un atkārtota pieredze (konfrontācija)

Šis process ļauj sērojošajiem pārskatīt un atcerēties ne tikai mirušo, bet pārvarēt visas emocijas, kas varētu būt kavējušās viņu starpā pirms nāves.

4. process - atteikšanās no vecajiem pielikumiem (konfrontācija)

Sērojošajiem būs jāatsakās no savām pieķeršanās dzīvei, ko viņi bija iecerējuši ar joprojām klātesošo mirušo. Tas nenozīmē, ka viņi aizmirst vai atstāj aizgājēju, tikai to, ka viņi atbrīvo tagadni un nākotni, ko bija iedomājušies kopā ar cilvēku.

5. process - pārkārtošana (izmitināšana)

Pielāgošanās process ļauj sērojošajiem sākt virzīties uz priekšu savā jaunajā dzīvē, iekļaujot veco, veidojot atšķirīgas attiecības ar mirušo, ļaujot viņiem uztvert jaunas pasaules perspektīvas un atrast savu jauno identitāti.

6. process - atkārtota ieguldīšana (izmitināšana)

Pārinvestēšanas process ir sērojošais iziešana un iekļūšana viņu jaunajā dzīvē, ieguldījums jaunās attiecībās un mērķos.

Dr Rando uzskatīja, ka šo sešu procesu pabeigšana mēnešos vai gados ļaus sērojošajiem virzīties uz priekšu viņu dzīvē.

Viņa īpaši uzskatīja, ka sērojošajiem ir svarīgi saprast, kas izraisīja zaudējumus, lai viņi to varētu pieņemt. Tas var būt ārkārtīgi grūti ar nāvi, kurai, iespējams, nav racionālas jēgas, piemēram, pārdozēšana vai pašnāvība .

vai hulk Hogans vēl ir dzīvs

Bēdu divējāda procesa modelis ir mazāk domāts, kā atrast veidu, kā orientēties bēdās, un vairāk par to, kā saprast, kā cilvēks izjūt un apstrādā skumjas saistībā ar mīļotā nāvi.

Modelis norāda, ka sērojošā persona, strādājot dziedināšanas procesā, pārvietosies starp zaudējumiem un atjaunošanai orientētām atbildēm.

Uz zaudējumiem orientētas atbildes ir tas, par ko cilvēki parasti domā, domājot par skumjām. Tie var ietvert skumjas, raudu, tukšumu, domas par savu mīļoto un vēlmi atkāpties no pasaules.

Uz atjaunošanu orientētas atbildes iesākt aizpildīt tukšumus, ko mirušais mīļais atstājis aiz muguras. Tas var ietvert tādas lietas kā iemācīties pārvaldīt finanses, uzņemties svarīgus uzdevumus un lomas, kuras mīļotais cilvēks attiecībās pildīja, veidot jaunas attiecības un piedzīvot jaunas lietas.

Šī modeļa svarīgais faktors ir tas, ka tas izvirza dažas cerības, lai ļautu orientierim orientēties procesā.

Jā, būs dziļas, uz zaudējumiem vērstas atbildes, kur viņiem var būt grūti darboties ikdienas dzīvē.

Tomēr viņi var izmantot zināmu mierinājumu, zinot, ka tas ir daļa no procesa, ka tas ir cikls, un galu galā viņi atgriezīsies pie atjaunošanai orientētām atbildēm.

Sērojošā persona parasti seko ciklam turp un atpakaļ, kamēr sēro, līdz nonāk dziedināšanas vietā.

Mardi Horowitz, MD, zaudējumu / adaptācijas modelis tika izveidots, lai labāk aprakstītu dažādu bēdu posmu emocijas, modeļus un procesu.

Lai gan cilvēki to izjūt atšķirīgi, šis modelis var palīdzēt kalpot kā vispārēja vadlīnija tam, ko var piedzīvot sērojošs cilvēks.

Sauciens

Mīļotā zaudējums var izraisīt sākotnēju izdzīvojušā emociju kliedzienu. Iesaukums var būt gan uz āru, gan uz iekšu.

Ārējie izsaucieni bieži ir nekontrolējama izpausme, piemēram, nomocīts kliedziens, sabrukšana vai raudāšana.

Cilvēki, iespējams, izjūt emocijas, kas atbilst ārējiem izsaucieniem, taču tos apslāpē, lai tos neapgrūtinātu. Šis sākotnējo emociju uzplūds ir īslaicīgs un parasti nav ilgs.

Noliegšana un ielaušanās

Pēc sašutuma cilvēks parasti svārstās starp noliegumu un ielaušanos.

Šī modeļa kontekstā noliegšana ir saistīta ar darbībām, kas ļauj personai nesaskarties ar piedzīvoto zaudējumu. Tās var būt tādas lietas kā iemest sevi darbā vai uzņemties tik lielu atbildību, ka viņiem nav laika domāt par savu zaudējumu.

Ielaušanās daļa ir tad, kad persona tik spēcīgi izjūt emocijas, kas saistītas ar zaudējumu, ka vienkārši to nevar ignorēt. Sērojošais var justies vainīgam kad viņi nejūt zaudējuma intensitāti, bet tas ir labi un ir daļa no kopējā procesa.

Cikls starp noliegšanu un ielaušanos dod cilvēka prātam iespēju atpūsties un atjaunoties, virzoties sāpēs.

Strādājot cauri

Jo vairāk laika paiet, jo ilgāks ir riteņbraukšanas periods starp noliegumu un ielaušanos.

Persona pavada mazāk laika, domājot par zaudējumiem, emocijas, kas saistītas ar zaudējumiem, sāk izlīdzināties un saīsināties, un tās kļūst mazāk nomācošas.

Persona domās un apstrādās savas emocijas, kas saistītas ar zaudējumu, un sāks strādāt, lai atrastu jaunus veidus, kā virzīties uz priekšu un vadīt savu dzīvi bez mīļotā.

Viņi var sākt atkal iesaistīties dzīvē, piemēram, meklēt jaunas draudzības un attiecības, uzņemties jaunus vaļaspriekus vai meklēt daudz piepildītākas aktivitātes.

Pabeigšana

Tas var aizņemt mēnešus vai gadus, bet galu galā persona sasniegs pabeigšanas periodu, jo tagad var darboties ar savu zaudējumu.

Tas nenozīmē, ka viņi ir pārdzīvojuši zaudējumus vai atstāj tos pilnīgi aiz muguras, tas tikai nozīmē, ka cilvēks tagad var darboties un iesaistīties savā dzīvē bez zaudējumiem, kas dominē viņu emocionālajā ainavā.

Persona joprojām var izjust skumjas saistībā ar svarīgām attiecību daļām, piemēram, jubilejām, dzimšanas dienām, atvaļinājumu vietu vai iecienītāko restorānu. Skumjas, ko viņi piedzīvo pabeigšanas posmā, parasti būs mazas un īslaicīgas.

Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):

• Kā stāties pretī savām bailēm no nāves un samierināties ar mirstību
• Pārvarēt dienas, kad pietrūkst kāda, kuru esat pazaudējis
• 9 noteikumi, kas jāievēro, kad kāds, kuru mīli, sēro
• Tā vietā, lai atvainotos par zaudējumu, izsakiet līdzjūtību ar šīm frāzēm

Kad jūs pārņem skumjas, ir viegli ieslīgt depresijas un pašapmierinātības periodā.

Jācenšas saglabāt labus un veselīgus ieradumus, cik vien iespējams, pat ja viņu prāts varētu ceļot pa sarežģītu vietu. To darot, persona var līdz minimumam samazināt ārējās problēmas, kamēr viņi sēro par savu zaudējumu.

1. Esiet laipns un pacietīgs pret sevi.

Atveseļošanās un pārvarēšanas pamats ir pacietība. Sērošanas process nebūs ātrs.

Atkarībā no bēdas smaguma var paiet gadi, līdz sāpes atkāpjas līdz vietai, kur tās nedominē cilvēka dzīvē vai domās. Sērošana ir process, kas prasa laiku.

2. Uzturēt veselīgu pašapkalpošanās praksi.

Izvairieties no negatīvas emocionālās izturēšanās uzvedības. Ir viegli izmantot emocionālu ēšanu, pārgulēšanu vai paslīdēšanu pēc būtības un atkarības kā līdzekli, lai tiktu galā.

Jāapzinās šīs nepilnības un jācenšas uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ēdot veselīgu pārtiku, dzerot daudz ūdens un ievērojot miega grafiku.

Laba ideja ir arī regulāras pārbaudes pie ārsta, jo stress var vājināt imūnsistēmu, kas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret slimībām.

3. Pieņemiet vai turpiniet vingrojumu kārtību.

Regulāri vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību, ne tikai saglabājot cilvēka fizisko veselību, bet arī veicina skumju vai depresijas mazināšanu .

Pat daži soļi nedēļā var ievērojami uzlabot fizisko un garīgo veselību. Pirms uzsākt vingrinājumu rutīnu vai veikt krasas izmaiņas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

4. Sazinieties ar citiem cilvēkiem.

Kopiena ir spēcīgs rīks, kas ļauj savienoties cilvēkiem no dažādām dzīves jomām, kuriem ir līdzīga pieredze.

Jūs varat uzzināt vērtīgus pārvarēšanas mehānismus un perspektīvas no citiem cilvēkiem, kuri gājuši līdzīgus ceļus, vienlaikus sniedzot un saņemot atbalstu no cilvēkiem, kuri to saprot.

Vietējās kopienas atbalsta grupas vai terapija abi var būt vērtīgi instrumenti dziedināšanas procesā.

Mīts - cilvēka skumjas var viegli iekļauties prognozējamā modelī.

Patiesība ir tāda, ka skumjas ir ļoti personiska pieredze, kas katram cilvēkam būs atšķirīga. Daži cilvēki piedzīvos dziļas skumjas, citi - ne.

Šajā rokasgrāmatā sniegtie modeļi kalpo tikai kā ļoti vispārīgas vadlīnijas tam, ko iespējams sagaidīt. Garīgās veselības profesionāļi, kas izmanto šāda veida modeļus, ir izglītoti un apmācīti, lai saprastu, ka nav vienkārša, visiem piemērota risinājuma, kā orientēties cilvēka stāvoklī.

Mīts - aktīva atveseļošanās no bēdām nozīmē zaudējuma vai zaudēta mīļotā atstāšanu.

Sērošanas un sērošanas mērķis nav atstāt zaudējumu vai mīļoto cilvēku aiz muguras, bet nonākt emocionālā vietā, kur sāpju svars nav kropļojošs vai dominē domās.

Visticamāk, vienmēr būs dažas sāpes attiecībā uz nopietniem zaudējumiem. Atšķirība ir tā, ka izdzīvojušais spēj orientēties sāpēs, turpināt dzīvot savu dzīvi un pāriet uz jaunu pieredzi un attiecībām.

Mīts - bēdu atgūšanai vajadzētu notikt noteiktā laika posmā.

Bēdu atveseļošanai nav laika ierobežojumu. Vienam cilvēkam var paiet nedēļas, var paiet gadi.

Sēras atlabšanas laiks ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem, kurus nav iespējams nekādā ziņā pamatoti izteikt skaitļos. Vienmēr vajadzētu izvairīties no grafika uzlikšanas ikviena, arī paša, skumjām.

Mīts - bēdas nav vērts just. Cilvēkam vajadzētu to vienkārši iesūkt un tikt galā.

Tas ir šausmīgi postošs mīts, kas var ļauties nopietnākām problēmām, piemēram, narkotiku lietošanai, atkarībai un klīniskai depresijai.

Ideja, ka ikvienam vajadzētu tikai piesūkties un tikt galā ar to, ir sociālais stereotips, kas negatīvi ietekmē cilvēka garīgo labsajūtu, spēju tikt galā un dziedēt no zaudējumiem.

Mēģinājumi skriet un paslēpties no skumjām vienmēr beidzas slikti. Tas vienmēr paspēj, agrāk vai vēlāk, dažreiz gadus pa ceļu. Ikvienam ir jāzina, ka ir labi izjust skumjas, ka tā ir dabiska emocionāla reakcija uz zaudējumu.

Mīts - pastāv sērošanas process vai sistēma, kas visefektīvāk palīdzēs cilvēkam sērot.

Atveseļošanās process katram ir atšķirīgs. Nav universāla risinājuma, kas derētu visiem. Bēdu konsultanti un terapeiti parasti kalpo kā ceļveži, kas palīdz izdzīvojušajam orientēties emocijās, noteikt cerības un atvieglot kustību uz priekšu. Tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.

ko darīt, ja nezini, ko dzīvē darīt

Asu zaudējumu dzēlienu kādā brīdī izjutīs katrs cilvēks. Cilvēkus pārņems skumjas vispārējās dzīves un dzīves ritma dēļ.

Bēdas var rasties no karjeras zaudēšanas, mīļotā vai lolota mājdzīvnieka nāves, būtiskām izmaiņām cilvēka spējā dzīvot, piemēram, hroniskas slimības vai nelaimes gadījuma vai pat attiecību beigu.

Viss, ko mēs varam darīt, ir saskarties ar savām bēdām ar tik lielu spēku un apņēmību, cik vien varam. Reizēm tas nejutīsies daudz. Ir reizes, kad svars ir tik smags, ka mums šķiet, ka nevaram virzīties uz priekšu.

Ir labi.

Jums nav nepārtraukti jāturpina uz priekšu, bet neskrien no tā arī. Dažreiz cilvēkam vienkārši jāpārtrauc atpūta.

Pacietība ir vissvarīgākā daļa no sērošanas vai klātbūtnes un līdzcietības pret sērojošo mīļoto cilvēku. Mums ir jābūt pacietīgam ne tikai pret sevi, bet arī tam, lai izdzīvojušais atrastu ceļu ļoti sarežģītā laikā. Mēs visi varētu izmantot mazliet vairāk pacietības savā dzīvē.

Ir pienācis brīdis, kad ir jēga meklēt profesionālu palīdzību. Ja zaudējuma sāpes ir intensīvas un novājinošas, bēdu konsultants vai sertificēts garīgās veselības konsultants var palīdzēt izdzīvojušajam orientēties ceļā uz atveseļošanos.

Nevilcinieties meklēt palīdzību vai mudiniet savu mīļoto meklēt profesionālu palīdzību, ja kādam ir grūti tikt galā ar zaudējumiem.